Joga na desce SUP? Jak zacząć? Jak ćwiczyć?
Jakimi ćwiczeniami zacząć? Jakie asany są możliwe do wykonania to atrakcyjna i ciekawa oidmiana klasycznej jogi. Oczywiście wymaga dobrej stabilizacji i odpowiedniej deski SUP. Jak zadbać o stabilność?
Parametry deski SUP do jogi
- Szersza i stabilniejsza 33‘‘-36‘‘ w porównaniu do uniwersalnych damskich desek SUP 30-33‘‘
- Z wyższą wypornością 230-310 litrów w porównaniu do uniwersalnych damskich desek SUP do 200 litrów (dla jeźdźców 40-60 kg), 200-250 litrów (dla jeźdźców 60-75 kg)
- Inaczej umiejscowione oczka do mocowania (na dziobie i na rufie deski SUP)
- Bez uchwytu na środku, żeby nie uciskał
- Miękki grip (materiał antypoślizgowy) na całej długości pływaka
- Oczka na wiosło wzdłuż obwodu deski
- Atrakcyjny design – motywy kwiatowe i bogata paleta kolorów.
TIP: Z deską SUP do jogi możesz wybrać się na wycieczkę i popływać jak na każdej innej desce. Jest trochę większa i wolniejszy. Jogę można ćwiczyć na dowolnym dowolnej desce SUP, pod warunkiem że potrafisz utrzymać równowagę.
Pływająca, zakotwiczona wyspa
Chociaż nieustanny ruch powierzchni wody jest pożądany w obu tych ćwiczeniach, lepiej, gdy prąd lub wiatr Was nie będą znosić. Podczas ćwiczeń w grupie deski SUP powinny być ze sobą związane liną lub paskiem. Można też zacumować w tzw. „joga docku” – małej wyspie, na której środku stoi prowadząca instruktorka. Możecie również przywiązać swoją deskę do jakiegoś drzewa, jeśli to możliwe, lub zrobić własną kotwicę.
Tip od Paddleboardguru: Jak zrobić własna kotwicę?
To proste i zawsze możecie poprosić kogoś, kto potrafi majsterkować:
Będziesz potrzebować:
- Dwa pięciokilowe talerze do sztangi (ze sklepu fitness)
- 3–5 metrów syntetycznej liny o średnicy 5mm (ze sklepu outdoorowego/hobby)
- Dziesięciocentymetrowa stalowa karabinka
- Talerze przymocujecie pętlą lisicy lub innym węzłem, który się nie rozwiąże, a na ostatnich dwóch metrach liny zróbcie kilka oczek (dla różnych głębokości wody). Następnie karabińczykiem przymocujcie oczko na linie do D-ringu (oczka) na waszej desce SUP.
Pętelka lisicy, idealny do rzeczy okrągłych.
Żeliwne obciążniki. Przy mocnym prądzie powinny być ciężkie.
Karabińczyk.
Pozycje jogi na początek
Pozycja deski na paddleboardzie
Możesz sprawdzić swoją stabilność wykonując asanę Phalakasana, popularnie mówić deskę. Możesz tez utrudnić tę pozycje – przyciągnij kolano do klatki piersiowej, a podczas powrotu do pozycji deski dotknij czubkiem palców powierzchni wody, powtórz kilka razy, a następnie zamień nogę. A kto nie ma odwagi na deskę, może zacząć na czworakach i stopniowo odstawiać nogi.
Aqua Marina Peace 8’2” – model do jogi. W odróżnieniu od deski SUP ma prostokątny kształt.
Pies z głową w dole
Możecie wyjść z deski, podnieść się na rękach, aby mieć wyprostowane ręce i nogi i wykonać asanę Adho Mukha Svanasana – pies z głowa w dole. Uważajcie, abyście mieli proste plecy. Jeśli jeszcze nie jesteście wystarczająco elastyczni, możecie mieć nogi lekko ugięte, będąc w pół-dachu.
Kobra
Pozycją wyjściowa jest leżenie na brzuchu. Dłonie są umieszczone na wysokości ramion. Podnoście się najpierw siłą mięśni pleców, nie angażując rąk, a następnie zaangażujcie ręce, naciskając nimi w ziemię i odrywając pępek od deski SUP. Wracając do pozycji wyjściowej, ruch w dół odbywa się bardzo powoli.
